Když Flexi-bar rozkmitáme, automaticky se aktivuje především střed těla. Celé tělo se musí zpevnit, aby odolávalo kmitání. Současně se posilují hluboké zádové a břišní svaly, svaly pánevního dna, ale i povrchové svaly - např. svaly na pažích. To je důvod, proč je Flexi bar tak úspěšný při řešení bolestí zad. Stačí 5-10 minut několikrát týdně. Vaše tělo se srovná a bolesti zmizí

Svaly pánevního dna tvoří misku v naší pánvi. Aby tato „miska“ dobře fungovala, potřebujete, aby byla ve správné pozici pánev. K tomu je potřeba mít správně posílené zádové svaly, svaly pánevního dna i břišní svaly. Naše tělo je propojený systém svalů a tak je potřeba s ním pracovat a nesoustředit se na jednu část. Flexi-bar současně posiluje všechny tyto svaly a proto je tak úspěšný při řešení inkontinence

Cvičení s Flexi-barem je cvičení v tlaku a tahu (vychyluje nás ze stabilní pozice a zpětně na nás tlačí). Takové cvičení se doporučuje při osteoporóze. Při cvičení s Flexi-barem se zlepšuje hustota kostí a tím pádem kvalita kostí. Výrazně se snížuje riziko zlomenin. 
Je to léčba osteoporózy bez léků. Cviení podporuje také metabolismus pro posílení kostí a svalů, zvyšuje se stabilita držení těla a rovnováhu. Je to výborná prevence pádů.

Meziobratlová ploténka (MO) je živena pouze difúzí vody a působí jako tlumič nárazů. V estoji i sedu na ni působí gravitace, je vytlačována voda z ploténky, ta se tím snižuje a má menší schopnost tlumit nárazy.

Při cvičení s Flexi-barem ve vzpažení dojde k nadlehčování jednotlivých obratlů, vzniká mezi nimi větší prostor a MO mají větší šanci nasát víc vody z okolí a lépe regenerovat.

Oslabené svaly způsobují svalovou nerovnováhu a dochází k vadnému držení těla. Všechny naše svaly musí být správně posílené a protažené, protože naše tělo je jimi propojené od hlavy k patě. Nejobtížnější je posílit svaly středu těla tzv. „core“. Kmitání Flexi-baru automaticky aktivuje tyto svaly, které se posilují a napomáhají správnému držení těla.

Flexi-bar při cvičení držíte v rukou, nejvíc vibrací se přenáší do svalů středu těla, paží a ramen. Po celou dobu při cvičení s Flexi-barem jsou paže i ramena nejvíce prohřátá, lépe se pak protahují svaly okolo ramen a snadněji se zvětšuje rozsah kloubu. Tím se zlepšuje jejich funkčnost a mizí bolesti.

K diastáze (rozestupu břišní stěny) může dojít z několika důvodů. Je to např. špatné pořadí posilování jednotlivých vrstev břicha nebo že se neposilujecelý střed těla současně, ale pouze jednotlivé svalové skupiny. Pro úspěšné řešení diastázy je nutné začít od nejvnitřnější vrstvy břicha a také současně posilovat celý střed těla. Flexi-bar umí zacílit na všechny tyto svaly současně. Proto doporučuje se k řešení diastázy.

Při kmitání se zvětšuje tvorba synoviální tekutiny, která vyplňuje prostor mezi hlavicí a jamkou v kloubním pouzdru. Opakovanými kmity je jako by presovaná do kloubních ploch a dochází k jejich lepší výživě. Říct, že Flexi-bar vyléčí artrózu by  bylo chybné, ale můžeme říct, že může zpomalit nebo pozastavit artrotické změny v kloubech.

Pokud ženy rodily přirozeně (bez císařského řezu), je možné s Flexi-barem cvičit téměř okamžitě po porodu. Dochází pak k lepšímu zavinování dělohy a rychlému posilování svalů pánevního dna i vnitřních vrstev břicha, se kterými je nutné zpravu začít. Při špatném pořadí posilování jednotlivých vrstev břicha může dojít k diastáze - rozestupu břišní stěny.

Při cvičení s Flexi-barem jsou svaly ve stejné délce a mění se napětí v nich. Při tomto typu cvičení dochází k velkému a rychlému spalování. Navíc byl vyvinutý speciální typ Flexi-baru pro klienty s nadváhou – je tužší, protot je obtížnější ho rozkmitat. Dochází tak k velkému spalování i pokud tito lidé u cvičení sedí. Stoj nadměrně zatěžuje jejich klouby.

Po celou dobu při cvičení s Flexi-barem jsou nejvíce zatěžované svaly středu těla a paže. Dochází k nečekanému bonusu - zpevňování tricepsů. Tyto svaly rychle ochabují a jejich povislé tvary trápí spoustu žen. S Flexi-barem je tomu jednou pro vždy konec.

Automatickou aktivací hlubokého stabilizačního systému (svaly středu těla) dochází ke zlepšování stability a rovnováhy. Pokud klienti Flexi-bar správně rozkmitají, zpevní se natolik, že mohou stát sami i když jinak nejsou schopni stát bez pomoci druhých nebo bez využití opory jako např. berlí.